Motivationstipp der Woche
geschrieben am 26. April 2010
I feel good – 5 einfache Dinge, damit Sie sich besser und gesünder fühlen
Sind Sie heute zu beschäftigt? Wie sieht es mit morgen aus? Oder übermorgen?
Genau hier liegt das Problem! Wir alle sind ständig so sehr beschäftigt und gestresst, dass wir meist die einfachsten Dinge des Lebens zur Seite schieben. Sei es, dass Ihr Arbeitgeber etwas von Ihnen verlangt oder Sie haben eben vergessen die Hypothek zu bezahlen; Stress ist omnipräsent. Wie wir mit diesem Stress umgehen bestimmt oft unsere Lebensweise. Wir können entweder aussteigen oder aus den uns zugespielten Karten das Bestmögliche herausholen.
Nachfolgend finden Sie 5 einfache Praktiken, die wir alle in schwierigen Zeiten anwenden können:
1. Lächeln Sie
Unser Körper hat eine interessante Eigenschaft. Wenn wir gestresst oder aufgebracht sind, reflektiert unser Körper unseren mentalen Zustand mit Verspannungen und erhöhtem Blutdruck wieder. Je körperlicher verspannt wir werden, umso mehr fühlen wir uns irritiert und gestresst. Das kann sich in einem ernsthaften Zusammenbruch (Burn-Out) widerspiegeln. Während wir weniger direkte Kontrolle über unseren psychischen Zustand haben, haben wir generell immer die Kontrolle über unseren Körper. Lächeln beansprucht deutlich weniger Muskeln und ist somit einfacher als ein ernstes Gesicht zu machen. Mit einem Lächeln können Sie einen Vorteil aus der besagten Eigenschaft ziehen.
Wenn Sie Stress verspüren, lächeln Sie (ca. 60 Sekunden lang) und Sie werden sich besser fühlen. Lachen und Lächeln hat für den Menschen eine wichtige Funktion. Im Gehirn werden Botenstoffe ausgesetzt, die Spannungen lösen und einen positiven Stresszustand herstellen. Beobachtungen zeigen, dass die Anwendung von Humor auch positiv auf den Heilungsprozess verschiedenster Krankheiten wirkt. Die körperliche Auswirkung des Glücklich seins schlägt sich auf unsere Psyche wider. Wenn sich Ihre Psyche beruhigt wird sich Ihr Lächeln natürlich anfühlen, Ihr Körper wird sich entspannen und das wiederum wird sich auf Ihren aktuellen Zustand auswirken.
2. Meditieren Sie
Die Notwendigkeit sich 5-10 Minuten pro Tag zu genehmigen, einfach nur dazusitzen und nichts zu tun, wird meist heruntergespielt. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Gedanken für einige Momente schweifen zu lassen und werden Sie eins mit Ihrem Körper. Fühlen Sie die Verspannungen an Ihrem Körper bewusst, konzentrieren Sie sich darauf und lassen Sie sie verschwinden. Lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen wie sie wollen. Atmen Sie tief ein und aus. Genießen Sie das Phänomen am Leben zu sein. Lassen Sie sich physisch, psychisch und emotional für einige Momente gehen.
3. Atmen Sie
Das Erste was wir tun, wenn wir geboren werden, ist einatmen. Ausatmen wird das Letzte sein, was wir tun, bevor wir sterben. Atmen ist auch der einzige physische Prozess den wir bewusst und unbewusst kontrollieren können. Atmen Sie tief und langsam und Sie werden sich entspannter und ruhiger fühlen. Setzten Sie sich gerade hin und öffnen Sie Ihre Lunge durch das Zurückziehen der Schultern. Damit Sie mehr Bauchatmungen als Brustatmungen hast, vergewissern Sie sich, zum Beispiel durch Auflegen der Hände, dass Sie tief in Ihren Bauch atmen.
4. Trainieren Sie und heben Sie Gewichte
Eine Studie von James Blumenthal, Psychologieprofessor der Duke University, verglich mit einer Gruppe von einzelnen depressiven Personen körperliches Training mit einem allgemeinen Antidepressivum. Die Schlussfolgerung war, dass trainieren genauso effektiv war wie gezielt eingesetzte Medikamente um Symptome dieser Krankheit zu lindern. Eine andere Studie des UT Southwestern Medical Center zeigte ähnliche Ergebnisse. Worauf warten Sie also noch? Hinein in den Trainingsanzug und raus aus dem Tief.
5. Helfen Sie anderen
Dieser Tipp mag Sie vielleicht ein bisschen verwirren, aber es ist wirklich sehr einfach. Machen Sie etwas Simples, wie jemandem die Türe aufhalten und Sie werden ein Lächeln und ein „Danke „erhalten. Es ist erstaunlich, welchen Unterschied diese erfrischende Interaktion mit anderen Menschen sein kann. Sie fühlen sich danach besser und automatisch gut gelaunt.
Zum Abschluss noch ein persönlicher Tipp, welchen ich vor langer Zeit einmal von einem langjährigen Freud bekommen habe und mich sehr inspiriert hat: “Investiere Zeit in Arbeit die dich stolz machst, verbringe Zeit mit Menschen die du liebst und habe Spaß bei allem was du tust!”
